忧郁症自我治疗方法

1中度和重度抑郁症应及时治疗，根据医生的建议可以采用心理治疗、抗抑郁联合方法，也可以采用电惊厥治疗，具体方法请咨询医生，本文将不详细。

2轻度抑郁采取积极的自我治疗措施，使抑郁症得到较好的治疗效果。

指压曲泉穴
按压曲泉穴有助于改善抑郁症状。方法如下:右膝关节屈曲,将拇指放在膝盖内侧的折叠处,就在膝盖下方(大腿弯曲几次以达到点)。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。

锻炼
运动应该是治疗抑郁症的组成部分。经常锻炼可以增加大脑血液供应，改善情绪，缓解精神压力。即使单独使用，也可能产生意想不到的效果。一些研究表明，在研究抑郁症时，每周三次，每次30分钟的缓慢行走可以达到与心理治疗相同的治疗效果。选择你最喜欢的锻炼之一，每天坚持下去。任何形式的锻炼都有助于摆脱抑郁。能量消耗和有氧运动越多，效果越好。

芳香疗法
芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。有助于抑郁症状改善的精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。精油可以放在一碗蒸馏水中(2或3滴)，放在浴缸中(5或6滴)，或者放在枕头旁边(1或2滴)。

调节营养和饮食
由于营养不良会加重抑郁症状，因此改善营养非常重要。增加营养食物的摄入，如各种谷物、瘦肉、水果和蔬菜、鱼和低脂奶农。避免饮酒也很重要，还有零食、糖、糖精和***，因为这会导致突然摄入大量的卡路里或**然后回到抑郁状态。

改善睡眠状态
大多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，因此改善抑郁症患者的睡眠状态是抑郁症自我治疗的关键环节。保持节奏，进行瑜伽冥想练习，增加运动，改善睡眠环境，有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

多参加团体活动
轻度抑郁症患者应该鼓励自己参加集体活动。首先，你可以从一些简单和容易完成的活动开始，比如参观展览和短途旅行，以便获得积极的经验。然后你可以参加一些社区志愿者活动，这可以增加你的社会价值和满意度。最后，你可以发挥你的爱好，并进行定期活动，如跑步，打球和与有相似兴趣的团体下棋。

抑郁症的预防
目前科学上认为这可能是由于大脑神经化学物质的功能障碍。所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但有证据表明，良好和健康的生活习惯常常会减少或预防抑郁。合理的饮食、锻炼、适当的休息、避免过度劳累和做你喜欢的兼职都有助于预防抑郁症。